医生总结的养生顺口 人人都须背下来

2018年10月11日 18:35来源:www.ycdx.net手机版

  都说长寿很难,其实长寿并不难!近日,健康时报记者探访国内养生专家,他们都总结了一些非常实用的养生顺口溜。记住这些顺口溜,养生其实很简单~

  一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够,水果牛奶带上路。

  

医生总结的养生顺口 人人都须背下来

“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中,大豆蛋白质的含量一般为40%左右,除此之外,还富含脂肪及其他多种营养成分,并且价格便宜。

  “一个鸡蛋”,这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。

  “加点肉”是用来补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

  三寒两倒七分饱,健健康康活到老

  

医生总结的养生顺口 人人都须背下来

“三寒”,指的就是包括“秋寒”在内的“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”,“三寒”季节里要注意增减衣裳;“两倒”指的是睡好子午觉;七分饱就是吃饭要吃七分饱。

  三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增加衣服。当然,秋寒时节,晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气,提高人体的抵抗力。

  “两倒”的好处也是显而易见的。安徽省中医院针灸科朱庆军副主任医师说,养生大家南怀瑾因事务繁忙几十年如一日,每天只是子时(23:00~1:00)与午时(11:00~13:00)分别睡两个小时的觉,95岁去世时头脑仍然非常敏锐。对于上班族而言,在赶工作进度迫不得已时也不妨参考一下这种休息方式。

  古人云:吃饭七分饱,健康活到老。北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭医生表示,如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时,最好就离开餐桌。

  人生百岁不容易,莫和自己过不去;劝君莫惜金缕衣,劝君珍惜健康时;人生得意须尽欢,莫待病了不过关;良言一句君需记:只要避过气急累,不活一百也活九十多。

  

医生总结的养生顺口 人人都须背下来

著名心血管专家洪昭光教授说,不管你是老板,还是普通的办公一族,在忙碌的同时一定要注意保重身体,最重要的就是记住千万别“气急累”。

  洪教授说,气是比出来的,急是造出来的。一生气就着急,一着急就容易疲惫劳累,一累身体抵抗力就弱了,一弱就很容易爆发疾病,搞垮身体。如今常常被‘气、急、累’三字缠身的白领们,不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。

  一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。

  

医生总结的养生顺口 人人都须背下来

人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。

  吃得杂,吃得匀,才能营养均衡。吃的种类多,不代表量很大,一日三餐每餐主食一两多一点儿,其它都是一些小食品,如水果、坚果、奶制品等等,这些零食平时就放在手边,想吃了就吃。这种吃法特别适合于老年人。

  结语

  健康就是一件简单的事情,正如一位教授自编的健康生活顺口溜:

  炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,伸腰伸腿勤动点,青菜水果多吃点,五谷大豆杂食点,开水牛奶多喝点,精神愉快放松点,休息睡眠充足点,每日二便通畅点,两性生活安全点,个人卫生良好点,血压心率常测点,勤看医生定时点,要想生活滋润点,防治知识多懂点,思想态度重视点,行动改变紧跟点,养成习惯坚持点,身体健康长寿点。

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