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2018年10月11日 19:27来源:www.ycdx.net手机版

  夏日养生手册·体质篇

  

  

  

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。人们想要健康度夏,就应该“应天顺时”,遵循夏季的养生规律。你对夏季养生了解多少?本报健康版即日起特别推出《夏日养生手册》,为你分期介绍养生基本法则、如何分体质调养身体、常见疾病如何防治、养生如何正确使用中药、食疗智慧、运动智慧等方面的夏日养生知识,让你安然度夏。

  夏日养生基本法则

  《黄帝内经》里认为夏季养生要“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”深圳市第二人民医院中医科主任曹田梅表示,中医讲究的是“适时养生”、“天人相应”。在夏天时主要是“养长”,要晚睡早起,心情要舒畅,不要让不良情绪郁积体内,多做户外活动。夏天主心,夏天养生不当则易伤心,易生痎疟之类的病。

  专家表示,夏日养生要遵循四个基本法则:

  一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

  二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此需常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

  三是补养肺肾。中医认为,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

  四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

  如何分体质养生

  中医讲究人的九类体质,不同体质的人分季节又有各自不同养生特点。深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥表示,在夏季养生,痰湿质、湿热质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、气郁质、特禀质和平和质,无论哪种体质,都要坚持养成固定的作息规律,这是共性。同时,湿热质、痰湿质和身体虚寒的人在夏季更要慎重选择食疗和进补方式。南方以湿热质体质居多,他们夏季可能出现的身体预警必须时刻防范。

  1、痰湿质

  典型特点:这种体质一方面是先天肥胖遗传,另一方面是后天吃太多,脾承受不住。表现为肥胖、脸黄、眼泡浮肿、脸油和汗多。

  夏季身体预警:这类体质人不适应潮湿气候,会觉得呼吸喘气不顺畅,注意糖尿病、中风和冠心病。

  养生建议:饮食要清淡,切忌节食减肥。多吃应季水果和蔬菜。晚上11点前一定要睡觉。运动首推游泳,其次是散步。跑步、登山这两种运动并不适合痰湿质的人。

  2、气虚质

  典型特点:平时语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,肌肉松软,目光少神。

  夏季身体预警:元气不足,易疲乏、气短,容易感冒,海风一吹就感冒,容易得眩晕症,容易内脏下垂。

  养生建议:多吃好消化、好吸收的食物,多散步。气虚质的人如果长期剧烈运动或久站,会造成子宫下坠和胃下垂。

  3、阳虚质

  典型特点:阳气不足,畏寒怕冷、手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。先天不足,阳虚者耐夏不耐冬。

  夏季身体预警:总是犯困,容易患泄泻、阳痿。

  养生建议:少吃太寒凉、太咸的食物,容易伤脾阳和肾阳,多吃点温热性食物。多去海边做户外运动,可以多去公园散步。

  4、阴虚质

  典型特点:阴液亏少,口燥咽干,手足心热。鼻微干,喜冷饮,舌红少津,体形偏瘦,性情急躁。

  夏季身体预警:易患虚劳、失精、不寐等病,容易伤阴、便秘和腰痛。

  养生建议:不能吃热气食物,尤其是辣椒。太温热的食物也不要吃,比如说羊肉。要多吃滋养类的食物。选择不会出汗太多的运动,游泳和散步就比较适合。

  5、平和质

  典型特点:阴阳气血调和,面色红润,肤色润泽,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好。

  夏季身体预警:这类体质的人一般心态较好,但是要预防亚健康。

  养生建议:不要暴饮暴食,按时休息,多做登山、跑步、瑜伽、游泳等运动。

  6、血瘀质

  典型特点:血行不畅,肤色晦黯,舌质紫黯,眼眶黑,容易掉头发,皮肤干,胖瘦均见。

  夏季身体预警:容易患脑出血、脑血栓和冠心病。

  养生建议:要选择清淡饮食,作息一定要规律。适度运动,老年人千万不要长时间剧烈运动。

  7、湿热质

  典型特点:形体中等或偏瘦。面垢油光,易生痤疮,口苦口干。

  夏季身体预警:容易干渴,身体困重。脸上长痘痘、容易上火。

  养生建议:要选择吃清淡的食物。一定要早睡。多做一些能够出汗的有氧运动,比如跑步机、羽毛球、高尔夫球和游泳等。

  8、气郁质

  典型特点:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱、舌淡红、苔薄白、形体瘦者为多,敏感多虑。

  夏季身体预警:睡觉质量不好,容易忘事,痰多,郁郁寡欢。

  养生建议:多吃清淡的食物,多吃蔬果。可选择登山、跑步和有氧运动等,也可以选择瑜伽和游泳。

  9、特禀质

  典型特点:先天因素和遗传因素比较多,先天禀赋异常者或有畸形、生理缺陷。

  夏季身体预警:小心过敏和胎病。妇女怀孕期间需小心,容易造成先天性疾病和生理性疾病。

  养生建议:早睡早起,宜散步,注意不能运动过量。(钟合)

 

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